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啤酒肚發硬更危險

脂肪堆積嚴重,患高血壓、糖尿病風險高
【字體: 】【2019/9/18】 【作者/來源 褚燕】 【關 閉

啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友”,很多人戲稱其為“將軍肚”,不以為意。其實,啤酒肚分兩種,有的摸起來軟軟的,有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發硬,就要提高警惕了。

雖說都叫啤酒肚,但手感有差異。一種是“水軟型”,從側面拍一下肚子,就像拍打一個水袋,會產生“水波紋”,手感偏軟,這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩,體內脂肪堆積在腹部,引起皮下脂肪過厚,久而久之,肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。

雖然被叫做啤酒肚,但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大,一是因為吃的太多,攝入熱量大于人體所需;二是運動量普遍偏少,腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚,關鍵是要控制熱量攝入,改變飲食結構,多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧,含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高,但是會促進食欲,很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜,容易使體內熱量過多,最終引發肥胖。此外,除了針對全身的常規運動,如快走、跑步等,還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。可以嘗試平板支撐或臀橋,每個動作堅持20秒左右,5個為1組,每天做3~4組,減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是,不要等啤酒肚發硬時再努力減肥,在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。

女性不易長啤酒肚,并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部,這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪,才會開始長肚子。人人都應時刻注意保持健康的體重,堅持規律的飲食和作息習慣,甩掉多余的脂肪。(閆爽

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